Орієнтовний комплекс вправ для знаття втоми під час навчання в кабінетах інформатики
Комплекс вправ для очей
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.
Варіант 1
- Погляд спрямувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
- Закрити очі на рахунок “раз-два”, відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок “три-чотири”.
- Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Варіант 2
- Швидко кліпати очима протягом 15 с.
- Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок “раз-чотири”, повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок “п’ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
- Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.
Комплекс вправ для знаття м’язового напруження
Варіант 1
Вихідне положення – сидячи на стільці.
- Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положення затримати протягом 5с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
- Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положення 2-3 с і розслабитися.
- Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
- Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положення 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант 2
Вихідне положення – сидячи на стільці.
- Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
- Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
- Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.
Варіант 3
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.
- Прямі руки розвести вбоки долонями догори, зробити вдих.
- Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопивши себе за плечі, повторити 5 разів.
- Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
- Те саме назад. Дихати рівномірно.
Заступник начальника управління державного нагляду в агропромисловому комплексі та соціально-культурній сфері Держнаглядохоронпраці України В.Ткачов