Орієнтовний комплекс вправ для знаття втоми під час навчання в кабінетах інформатики

 

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

 

Варіант 1

 

  1. Погляд спрямувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
  2. Закрити очі на рахунок “раз-два”, відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок “три-чотири”.
  3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

 

Варіант 2

 

  1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
  2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок “раз-чотири”, повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок “п’ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити  5 разів.
  3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

 

 

Комплекс вправ для знаття м’язового напруження

 

Варіант 1

Вихідне положення – сидячи на стільці.

 

  1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положення затримати протягом 5с.  Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
  2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положення 2-3 с і розслабитися.
  3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
  4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положення 5 с, а потім розслабитись. Повторити  вправу 5 разів.

 

Варіант 2

Вихідне положення – сидячи на стільці.

  1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
  2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
  3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

 

Варіант 3

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

  1. Прямі руки розвести вбоки долонями догори, зробити вдих.
  2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопивши себе за плечі, повторити 5 разів.
  3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
  4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

 

 

Заступник начальника управління державного нагляду в агропромисловому комплексі та соціально-культурній сфері Держнаглядохоронпраці України В.Ткачов